Jakarta - Berolahraga rutin
merupakan cara yang paling sering dianjurkan agar mendapatkan berat badan ideal
selain diet. Namun hasil dari olahraga dan diet sehat dalam melangsingkan badan
bisa lebih maksimal jika diikuti dengan latihan pernapasan.
Latihan pernapasan atau yang
lebih dikenal dengan Oxycise tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi
juga sangat efektif untuk membentuk perut. Latihan ini tidak memerlukan biaya
dan seorang personal trainer untuk mendampingi. Apa saja jenis-jenis Oxycise?
Simak uraiannya berikut ini, seperti dikutip dari Bold Sky.
1. Bernapas Dalam-dalam
Ini adalah jenis Oxycise yang
paling mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan waktu antara 15-20 menit setiap
harinya. Menarik napas dalam-dalam dapat meningkatkan asupan oksigen yang dapat
membantu membakar kalori. Selain itu dengan menghirup banyak oksigen, Anda
dapat mengontrol hormon stres bahkan sangat membantu dalam mengendalikan nafsu
makan.
Posisikan diri Anda duduk tegak
dengan tangan ditaruh di pangkuan, kemudian tutup mata. Bermeditasilah selama
2-4 menit dengan bernapas normal. Setelah itu mulai mengambil napas
dalam-dalam. Selama menghirup, hitung 1 sampai 4 dan saat menghembuskan napas
hitung hingga enam. Ulangi selama 10-15 menit dan Anda akan memperoleh tubuh
yang lebih segar dan rilaks.
2. Latihan Pernapasan Bellow
Oxycise yang juga dikenal dengan
latihan pernapasan stimulan ini akan meningkatkan energi dalam tubuh sehingga
Anda akan tetap aktif sepanjang hari. Duduk tegak di kursi, tutup mulut Anda
dan bersantailah. Setelah itu tarik dan hela napas dengan cepat. Bernapas
dengan cepat yang menekan paru-paru, dada dan perut akan membantu Anda
mengecilkan lingkar pinggang. Lakukan latihan ini minimal 15 menit setiap
harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Pernapasan dari Perut
Menekan otot perut adalah fokus
dari Oxycise yang satu ini. Agak mirip dengan latihan pernapasan pada yoga
(pranayama), berlutut menjadi posisi untuk melakukan pernapasan perut. Gunakan
bantal sebagai tumpuan lutut dan pastikan posisi Anda tetap tegak. Setelah itu
pejamkan mata dan jaga tubuh tetap santai. Hitung sampai 10 dan kemudian mulai
bernapas dalam-dalam, tahan selama 2 hitungan dan kemudian hembuskan sepanjang
5 hitungan. Ulangi pernapasan perut ini sebanyak 10 kali.